Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Apa Manfaat Olahraga Bagi Tubuh?


Olahraga melibatkan aktivitas fisik dan meningkatkan detak jantung melebihi level istirahat. Hal ini adalah bagian penting dari menjaga kesehatan fisik dan mental. Baik orang melakukan olahraga ringan, seperti berjalan-jalan, atau aktivitas berintensitas tinggi, misalnya bersepeda menanjak atau latihan beban. 

Olahraga Kesehatan secara teratur memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Mengambil bagian dalam olahraga dengan intensitas apa pun setiap hari sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit dan masalah kesehatan lainnya.


Jenis dan manfaatnya

Orang membagi olahraga menjadi tiga kategori besar:

  • aerobik
  • anaerobik
  • pelatihan ketangkasan
  • Latihan aerobik

Ada beberapa jenis olahraga, dan memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan.

Latihan aerobik bertujuan untuk meningkatkan cara tubuh menggunakan oksigen. Kebanyakan latihan aerobik dilakukan pada tingkat intensitas rata-rata dalam periode yang lebih lama. Sesi latihan aerobik melibatkan pemanasan, olahraga setidaknya selama 20 menit, dan kemudian pendinginan. 

Latihan aerobik kebanyakan menggunakan kelompok otot yang besar. Latihan aerobik memberikan manfaat sebagai berikut:

  • meningkatkan kekuatan otot di paru-paru, jantung, dan seluruh tubuh
  • menurunkan tekanan darah
  • meningkatkan sirkulasi dan aliran darah di otot
  • meningkatkan jumlah sel darah merah untuk meningkatkan transportasi oksigen
  • mengurangi risiko dari diabetes , stroke yang , dan penyakit kardiovaskular (CVD)
  • meningkatkan harapan hidup dan gejala bagi orang dengan penyakit arteri koroner
  • merangsang pertumbuhan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis pada intensitas tinggi
  • meningkatkan kebersihan tidur
  • meningkatkan stamina dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyimpan molekul energi, seperti lemak dan karbohidrat, didalam otot.

Bagaimana Cara Mengetahui Manfaat Kesehatan dan Memulainya?

Latihan anaerobik

Latihan anaerobik tidak menggunakan oksigen untuk energi. Orang menggunakan jenis latihan ini untuk membangun tenaga, kekuatan, dan massa otot. Latihan ini adalah aktivitas intensitas tinggi yang tidak boleh lebih dari sekitar 2 menit. Latihan anaerobik meliputi:

  • Angkat Berat
  • lari cepat
  • skipping intensif dan cepat dengan tali
  • pelatihan interval
  • isometrik
  • semburan aktivitas intens yang cepat
  • Pelatihan ketangkasan

Pelatihan ketangkasan bertujuan untuk meningkatkan kemampuan seseorang dalam mempertahankan kendali sambil mempercepat, memperlambat, dan mengubah arah. Hanya dalam tenis, misalnya, pelatihan ketangkasan membantu pemain mempertahankan kendali atas posisi lapangan mereka melalui pemulihan yang baik.

Olahraga berikut adalah contoh olahraga yang membutuhkan ketangkasan:

  • tenis
  • Sepak bola 
  • hoki
  • bulu tangkis
  • bola voli
  • bola basket
  • sepak bola
  • seni bela diri
  • tinju
  • gulat
  • Peregangan dan fleksibilitas

Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas seseorang dan menghilangkan stres. Beberapa latihan menggabungkan peregangan, pengkondisian otot, dan latihan keseimbangan. Contoh yang populer dan efektif adalah yoga. Gerakan yoga meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, postur, dan sirkulasi.

Praktik ini berasal dari India ribuan tahun yang lalu dan bertujuan untuk menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa. Yoga modern menggunakan kombinasi meditasi, postur, dan latihan pernapasan untuk mencapai tujuan yang sama. Seorang praktisi yoga dapat menyesuaikan kursus untuk kebutuhan individu.

Menemukan waktu untuk berolahraga

Naik tangga alih-alih lift bisa menjadi cara yang bagus bagi orang sibuk untuk memenuhi pedoman olahraga. Memasukkan olahraga ke dalam jadwal yang padat bisa menjadi penghalang jalan menuju rezim yang sukses. Namun, orang tidak perlu mendedikasikan banyak waktu ekstra untuk berolahraga untuk melihat manfaatnya.


Berikut beberapa tips untuk menyesuaikan aktivitas fisik dengan jadwal yang padat:

  • Lihat perjalanan mobil mana yang dapat Anda gantikan dengan berjalan kaki atau bersepeda. Apakah mengemudi ke kantor perlu? Cobalah parkir setengah mil dari kantor dan berjalanlah sedikit.
  • Orang yang pulang pergi bekerja dengan transportasi umum dapat mencoba turun dari bus.
  • Beberapa contoh di bawah ini adalah yang paling mudah disesuaikan dengan rutinitas harian:
  • Jalan-jalan cepat selama 30 menit sebanyak lima kali setiap minggu.
  • Lebih sering jalan-jalan dengan anjing Anda atau jalan-jalan dan jogging bersama teman-teman.
  • Cobalah untuk menambahkan renang ke dalam rutinitas mingguan Anda, meskipun tidak setiap hari.
  • Bergabunglah dengan beberapa kelas olahraga yang menyenangkan, kolaboratif, dan mendidik.
  • Menjadi anggota klub seni bela diri. Sesi pemula bisa lembut dan menyenangkan.
  • Latihan terkadang merupakan kurva belajar bertahap. Seseorang harus menyebarkan sesi sepanjang minggu dan meningkatkan intensitasnya secara perlahan.

Penting bagi orang untuk memastikan mereka minum banyak air selama dan setelah berolahraga. Memeriksakan diri ke dokter adalah tindakan pencegahan yang baik untuk dilakukan jika seseorang memiliki kondisi kesehatan atau cedera yang dapat memengaruhi tingkat olahraga, atau olahraga tersebut dapat memperburuk keadaan. Meskipun kombinasi olahraga aerobik. 

Kemudian anaerobik memberikan manfaat paling besar, olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali untuk orang yang saat ini memiliki gaya hidup tidak aktif. Itulah ulasan tentang mengetahui manfaat Kesehatan dan memulainya. Semoga bermanfaat bagi Anda semua. Untuk info lebih jelasnya dan paanduanya, silahkan kunjungi www.mangido.xyz.

Posting Komentar untuk "Apa Manfaat Olahraga Bagi Tubuh?"